C'est le 3e vendredi de mars qui est consacr� au sommeil occupant un tiers de notre vie ! Cette journ�e est destin�e � �tudier sa qualit� et parfois ses troubles.
Cet article sera suivi d'un quiz, alors ne vous endormez pas sur vos lauriers !
Cette journ�e affect�e au sommeil et � sa qualit� est organis�e par l'INSV (Institut national du sommeil et de la vigilance).
Elle a pour but, entre autres, d'�tudier la mani�re de dormir des enfants de 6 mois � 10 ans, et les troubles psychologiques qui peuvent �tre li�s � la qualit� de leur sommeil.
La privation de sommeil peut engendrer des probl�mes de sant�, � savoir diab�te, prise de poids, troubles cardiovasculaires ou respiratoires aggrav�s, douleurs plus intenses.
Le manque de sommeil peut avoir des r�percussions sur les activit�s diurnes comme l'endormissement au volant, et des performances physiques ou intellectuelles amoindries.
Voici quelques conseils pour une bonne hygi�ne du sommeil :
- passer la soir�e dans une pi�ce avec lumi�re indirecte
- dormir � des horaires r�guliers (peu importe lesquels)
- privil�gier l'obscurit� et le calme
- si vous vous devez vous lever la nuit, allumez une lumi�re douce et tamis�e
- si vous avez des insomnies, ne restez pas dans votre lit, allez vous d�tendre dans une pi�ce voisine avec une lumi�re non agressive
- bannir l'ordinateur ou l'iPad le soir
- ne pas cr�er de quiz ni jouer sur Quizz.biz � des heures tardives
- ne pas boire trop d'alcool, vous dormirez plus vite, mais le sommeil sera de mauvaise qualit� et vous r�cup�rerez moins bien
- ne pas regarder le r�veil la nuit. Si vous travaillez le lendemain cela cr�erait un �tat de stress car vous compteriez les heures qu'il vous reste � dormir
- la temp�rature de la chambre doit �tre plut�t fraiche, et il faut a�rer et ventiler r�guli�rement
- quant au sport, sachez que l'activit� physique � outrance n'engendre pas le sommeil. L'�puisement le ralentit.
- le soir, pr�f�rez un bain � une douche
- choisissez un bon matelas, plut�t ferme si vous avez mal au dos
- et surtout, avant de vous endormir, sachez vous �vader, pensez � vos r�ves les plus fous pour oublier vos soucis !
Je vous souhaite de belles nuits, emplies de r�ves et vous offre un quiz sur le sommeil !